Йога для спины: асаны от боли в пояснице

Боль в пояснице — одна из самых частых проблем современного человека. Сидячая работа, слабые мышцы кора, стресс — всё это приводит к хроническому напряжению в спине. Йога предлагает эффективные и безопасные асаны для снятия боли.

1. Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана)

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и таз. На выдохе округлите спину вверх, подбородок к груди. Выполняйте медленно 10-15 циклов. Отлично разогревает позвоночник и снимает напряжение с поясницы.

2. Поза ребёнка (Баласана)

Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, опустив лоб на коврик. Руки вытяните вперёд или вдоль тела. Дышите глубоко 1-2 минуты. Растягивает поясницу и успокаивает нервную систему.

3. Скручивание лёжа (Супта Матсиендрасана)

Лёжа на спине, согните колени и опустите их влево, голову поверните вправо. Держите 30-60 секунд, затем поменяйте сторону. Снимает напряжение с позвоночника.

4. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Из положения планки подтяните правое колено к правой руке, опустите голень на пол. Левую ногу вытяните назад. Держите 30-60 секунд на каждую сторону. Раскрывает тазобедренные суставы, снимает напряжение с поясницы.

5. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Из положения на четвереньках оттолкнитесь руками, поднимите таз вверх. Пятки тяните к полу. Держите 30-60 секунд. Растягивает всю заднюю поверхность тела.

Выполняйте эти асаны ежедневно по 10-15 минут. На PrimeYou есть раздел йоги с готовыми последовательностями для разных целей: утренняя практика, расслабление, йога для спины.