Вода и похудение: сколько пить и когда

Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Она участвует в метаболизме, помогает выводить токсины, уменьшает аппетит. Но сколько воды нужно пить на самом деле?

Сколько воды пить

Оптимальная формула — 30-40 мл на 1 кг веса. При весе 70 кг это 2.1-2.8 литра. В жаркую погоду и при активных тренировках потребность увеличивается на 0.5-1 литр.

Вода до еды

Стакан воды за 20-30 минут до еды помогает снизить аппетит и съесть на 10-20% меньше. Исследования подтверждают: люди, пьющие воду перед едой, худеют быстрее.

Вода и тренировки

Во время тренировки организм теряет много жидкости через пот. Пейте 200-300 мл каждые 15-20 минут. После тренировки — 500-1000 мл для восполнения потерь.

Как приучить себя пить воду

Поставьте бутылку на рабочий стол, пейте по стакану после каждого посещения туалета, добавьте в приложение напоминания. На PrimeYou в дашборде есть трекер воды — просто отмечайте выпитые стаканы, и система будет следить за нормой.