Утренняя зарядка: 10 минут для бодрости на весь день

Утренняя зарядка — самый простой способ улучшить самочувствие и продуктивность на весь день. Всего 10 минут упражнений запускают метаболизм, улучшают кровообращение и поднимают настроение.

Почему зарядка работает

После сна кровообращение замедлено, мышцы закрепощены, позвоночник сжат. 10 минут лёгкой активности: разгоняют кровь по организму, пробуждают нервную систему, улучшают лимфоток, уменьшают отёчность.

Комплекс на 10 минут

1 минута: глубокое дыхание + потягивания. 2 минуты: вращение головой, плечами, тазом, коленями. 1 минута: наклоны корпуса в стороны и вперёд. 2 минуты: 20 приседаний в спокойном темпе. 1 минута: планка 30-60 секунд. 2 минуты: растяжка спины (поза ребёнка, скручивания). 1 минута: глубокое дыхание, восстановление.

Как сделать зарядку привычкой

Поставьте коврик на видное место с вечера, начните с 5 минут, постепенно увеличивая до 15, делайте зарядку в одно и то же время. В PrimeYou есть раздел йоги с утренними практиками на 10-20 минут — идеально для начала дня.