Тренировки на свежем воздухе: польза и советы

Тренировки на свежем воздухе дают преимущества, которые невозможно получить в зале. Солнце, кислород и смена обстановки повышают эффективность занятий и улучшают настроение.

Почему на улице тренироваться полезнее

Исследования показывают: тренировки на природе снижают уровень кортизола больше, чем в помещении, улучшают настроение и снижают тревожность, повышают уровень витамина D, сжигают на 10% больше калорий за счёт неровного рельефа и ветра.

Программа для парка (без оборудования)

Разминка 5 минут: быстрая ходьба, вращения суставов. Основная часть 25 минут: 3 круга — бег по лестнице 30 сек, приседания 20 раз, отжимания от скамьи 15 раз, выпады 12 на ногу, планка 45 сек. Заминка 5 минут: растяжка.

Экипировка

Одежда по погоде слоями, обувь с хорошей амортизацией, бутылка воды, солнцезащитный крем летом, светоотражающие элементы в тёмное время.

Безопасность

Избегайте тренировок в жару (выше 30°C) и в сильный мороз (ниже -15°C). Пейте воду каждые 15 минут. Сообщите близким, где вы тренируетесь.

На PrimeYou можно выбрать место тренировок «дома» или «на улице» — программа автоматически подберёт подходящие упражнения для вашего формата.