Один из самых частых вопросов новичков - сколько раз в неделю нужно тренироваться? Ответ зависит от вашей цели, уровня подготовки и доступного времени. Разберём оптимальную частоту для разных задач.

Для похудения

Оптимально 3-4 тренировки в неделю. Комбинация силовых и кардио-тренировок даёт лучший результат. 3 силовые + 1-2 кардио. Важно помнить, что похудение на 70% зависит от питания - тренировки лишь ускоряют процесс. Рассчитайте свою норму калорий в калькуляторе PrimeYou.

Для набора массы

Оптимально 4-5 тренировок в неделю с разделением мышечных групп. Например: понедельник грудь+трицепс, вторник спина+бицепс, среда отдых, четверг ноги, пятница плечи+пресс. Каждая группа тренируется раз в 4-7 дней.

Для поддержания формы

Достаточно 2-3 тренировок в неделю. Это может быть любой вид активности: силовые, кроссфит, плавание, бег, йога. Главное - регулярность. Даже 2 тренировки в неделю поддерживают тонус мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Для начинающих

Начинайте с 3 тренировок в неделю через день. Дайте организму 48 часов на восстановление между тренировками. Первые 2-4 недели работайте над техникой и привычкой, а не над интенсивностью.

Признаки, что нужно увеличить частоту

Прогресс остановился, вы легко восстанавливаетесь к следующей тренировке, чувствуете, что могли бы заниматься чаще. Добавляйте по одной тренировке каждые 2-3 недели.

Признаки, что нужно уменьшить частоту

Постоянная усталость, нарушение сна, снижение аппетита, раздражительность, боли в суставах, отсутствие прогресса. Возьмите дополнительный день отдыха или снизьте интенсивность.

Хотите получить готовую программу тренировок с оптимальной частотой под вашу цель? На PrimeYou AI-тренер составляет индивидуальный план с учётом вашего уровня, графика и предпочтений.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться