Массаж и миофасциальный релиз для восстановления

Массаж и миофасциальный релиз (МФР) — незаменимые инструменты для восстановления после тренировок. Они снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение и ускоряют регенерацию.

Что такое миофасциальный релиз?

МФР — это техника самомассажа с помощью специального ролла или мяча. Она воздействует на фасции (соединительнотканные оболочки мышц), снимая спайки и восстанавливая эластичность тканей.

Основные техники МФР

Для ног: катайте ролл под квадрицепсами, бицепсом бедра, икроножными мышцами — по 2-3 минуты на каждую группу. Для спины: лягте на ролл под поясницу и медленно катайтесь вверх-вниз. Для ягодиц: сядьте на теннисный мяч и массируйте круговыми движениями.

Когда делать МФР

После тренировки — для снятия напряжения и ускорения восстановления. В дни отдыха — для профилактики закрепощения. Перед сном — для расслабления нервной системы.

Противопоказания

Не делайте МФР при острых травмах, воспалениях, тромбозе, варикозе в тяжёлой форме. При появлении острой боли — прекратите.

Хотите получать рекомендации по восстановлению с учётом ваших тренировок? На PrimeYou AI-помощник отслеживает ваш прогресс и даёт советы по отдыху и восстановлению.