Круговая тренировка для жиросжигания

Круговые тренировки (CrossFit-стиль) — один из самых эффективных форматов для жиросжигания. Чередование силовых и кардио-упражнений с минимальным отдыхом держит пульс высокой и ускоряет метаболизм на 24-48 часов после тренировки.

Почему круговые тренировки работают

Эффект EPOC (дополнительное потребление кислорода после тренировки) заставляет организм сжигать калории даже после завершения занятия. Чем интенсивнее тренировка, тем дольше длится этот эффект.

Программа тренировки (30 минут)

Разминка 5 минут: суставная гимнастика, лёгкий бег на месте.

Выполните 3 круга, отдых между кругами 90 секунд:

Заминка 5 минут: растяжка.

Как часто выполнять

3 раза в неделю, чередуя с обычными силовыми тренировками или активным отдыхом. Важно следить за пульсом — он должен быть на уровне 70-85% от максимального.

Хотите получить персонализированную программу тренировок? На PrimeYou AI-тренер составляет индивидуальный план с учётом вашего уровня, целей и инвентаря.