Калькулятор калорий - это инструмент, который помогает рассчитать вашу индивидуальную норму калорий и БЖУ для достижения фитнес-целей. На PrimeYou мы сделали калькулятор максимально простым и удобным.

Как рассчитать свою норму на PrimeYou

Перейдите на страницу калькулятора калорий. Заполните поля: возраст, пол, рост, вес, уровень активности и цель. Калькулятор автоматически рассчитает вашу суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Всё занимает меньше минуты.

Что означают результаты

Калькулятор показывает BMR (базовый обмен веществ) - количество калорий, которое организм тратит в покое. TDEE (общий расход энергии) - ваша норма с учётом активности. И целевые калории - скорректированная норма под вашу цель (дефицит для похудения, профицит для набора).

Как отслеживать прогресс

Рекомендуем взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (утром натощак). Записывайте результаты. Если вес не меняется 2-3 недели - скорректируйте калории на 5-10%.

Как настроить питание под результаты

На PrimeYou после расчёта калорий вы можете заполнить анкету и получить полноценный план питания на неделю от AI-нутрициолога. План учитывает ваши предпочтения, аллергии, кулинарные навыки и автоматически адаптируется под ваш прогресс.

Частые ошибки

Не учитывать соусы и масло - они добавляют 100-300 ккал незаметно. Слишком большой дефицит - замедляет метаболизм и ведёт к срывам. Не учитывать тренировки - при активных занятиях калорий нужно больше.

Интеграция с планом питания

Калькулятор калорий PrimeYou - это не просто цифры. После расчёта вы можете сразу получить готовый план питания на неделю с точным распределением БЖУ по каждому приёму пищи. В плане учтены ваши предпочтения, аллергии и кулинарные навыки. AI-нутрициолог подбирает блюда так, чтобы они соответствовали вашей норме калорий.

Рассчитайте свою норму прямо сейчас в нашем калькуляторе калорий и сделайте первый шаг к своей цели.

Как пользоваться калькулятором калорий