Фитнес для женщин: особенности тренировок

Женский фитнес имеет свои особенности, которые стоит учитывать для максимальной эффективности. Разберём главные отличия и дадим практические советы.

Гормональный цикл и тренировки

В первой фазе цикла (дни 1-14) уровень эстрогена высокий — это лучшее время для интенсивных силовых и кардио-тренировок. Во второй фазе (дни 15-28) уровень прогестерона растёт — снижается выносливость, лучше делать умеренные нагрузки, йогу, растяжку.

Миф о «перекачке»

Многие женщины боятся силовых тренировок, думая, что станут «качками». Это миф. У женщин в 15-20 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Силовые тренировки делают тело подтянутым и рельефным, но не массивным.

Питание в разные фазы

В первой фазе цикла организм лучше усваивает углеводы — можно увеличить их количество. Во второй фазе повышается потребность в белке и полезных жирах.

Лучшие упражнения для женщин

Приседания с весом, румынская тяга, ягодичный мостик, выпады, подтягивания (с резинкой). Акцент на ягодицы и ноги — зоны, которые у женщин лучше всего откликаются на тренировки.

Хотите получить программу тренировок с учётом вашего цикла? На PrimeYou AI-тренер составляет индивидуальный план: программа автоматически корректирует нагрузку.